STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 21 Tab. 5 Athletisch-konditionelle Orientierungswerte in den Ausbildungsstufen der RTK für den männlichen Bereich *RKI (Reaktivkraft-Index) = Sprunghöhe (m)/Bodenkontaktzeit (s) **rel. 1 RM = Last/Körpergewicht Orientierungswerte Basistraining Grundlagentraining Aufbautraining 1 Aufbautraining 2 Anschlusstraining Einheit männlich (12 – 13 Jahre) (14 – 15 Jahre) (16 – 17 Jahre) (18 – 19 Jahre) (20 – 21 Jahre) Schnelligkeit 5-m – 1,15 – 1,05 Außen 1,10 – 1,00 1,05 – 0,95 1,00 – 0,90 [s] Rückraum 1,10 – 1,00 1,07 – 0,97 1,05 – 0,95 Kreis 1,15 – 1,05 1,12 – 1,02 1,10 – 1,00 Torhüter 1,15 – 1,05 1,12 – 1,02 1,10 – 1,00 10-m – 1,90 – 1,80 Außen 1,80 – 1,70 1,75 – 1,65 1,70 – 1,60 Rückraum 1,85 – 1,75 1,80 – 1,70 1,75 – 1,65 Kreis 1,85 – 1,75 1,82 – 1,72 1,80 – 1,70 Torhüter 1,90 – 1,80 1,85 – 1,75 1,80 – 1,70 20-m – 3,15 – 3,05 Außen 3,00 – 2,90 2,95 – 2,85 2,90 – 2,80 Rückraum 3,05 – 2,95 3,00 – 2,90 2,95 – 2,85 Kreis 3,10 – 3,00 3,05 – 2,95 3,00 – 2,90 Torhüter 3,10 – 3,00 3,07 – 2,97 3,05 – 2,95 Pro-Agility-Test – 4,85 – 4,75 Außen 4,65 – 4,55 4,62 – 4,52 4,60 – 4,50 Rückraum 4,70 – 4,60 4,72 – 4,62 4,75 – 4,65 Kreis 4,75 – 4,65 4,80 – 4,70 4,90 – 4,80 Torhüter 4,70 – 4,60 4,82 – 4,72 4,85 – 4,75 Schnellkraft Drop Jump (≤ 200 ms) – 1,50 – 1,60 Außen 2,10 – 2,20 2,15 – 2,25 2,20 – 2,30 [RKI]* Rückraum 1,85 – 1,95 1,87 – 1,97 1,90 – 2,00 Kreis 1,52 – 1,62 1,55 – 1,65 1,60 – 1,70 Torhüter 1,60 – 1,70 1,65 – 1,75 1,70 – 1,80 Counter Movement Jump – 34,0 – 37,0 Außen 42,0 –45,0 44,0 – 47,0 45,0 – 48,0 [cm] Rückraum 40,0 – 43,0 41,0 – 44,0 42,0 – 45,0 Kreis 37,0 – 40,0 38,0 – 41,0 39,0 – 42,0 Torhüter 36,0 – 39,0 39,0 – 42,0 40,0 – 43,0 Squat Jump – 31,0 – 34,0 Außen 39,0 – 42,0 40,0 – 43,0 41,0 – 44,0 Rückraum 38,5 – 41,5 39,0 – 42,0 40,0 – 43,0 Kreis 35,0 – 38,0 35,5 – 38,5 36,0 – 39,0 Torhüter 35,0 – 38,0 37,0 – 40,0 38,0 – 41,0 Powerclean – 0,70 – 0,80 Außen 0,95 – 1,05 1,05 – 1,15 1,15 – 1,25 [rel. 1-RM]** Rückraum 0,85 – 0,95 0,95 – 1,05 1,00 – 1,10 Kreis 0,70 – 0,80 0,85 – 0,95 0,95 – 1,05 Torhüter 0,75 – 0,85 0,85 – 0,95 0,90 – 1,00 Maximalkraft Bankdrücken – 0,90 – 1,00 Außen 1,05 – 1,15 1,10 – 1,20 1,15 – 1,25 Rückraum 1,00 – 1,10 1,05 – 1,15 1,10 – 1,20 Kreis 0,95 – 1,05 1,00 – 1,10 1,05 – 1,15 Torhüter 0,90 – 1,00 0,95 – 1,05 1,00 – 1,10 Kraftdrücken – 0,70 – 0,80 Außen 0,75 – 0,85 0,80 – 0,90 0,85 – 0,95 Rückraum 0,65 – 0,75 0,67 – 0,77 0,70 – 0,80 Kreis 0,65 – 0,75 0,67 – 0,72 0,70 – 0,80 Torhüter 0,60 – 0,65 0,65 – 0,75 0,70 – 0,80 Kniebeuge – 1,20 – 1,30 Außen 1,55 – 1,65 1,57 – 1,67 1,65 – 1,75 Rückraum 1,40 – 1,50 1,45 – 1,55 1,55 – 1,65 Kreis 1,20 – 1,30 1,35 – 1,45 1,40 – 1,50 Torhüter 1,30 – 1,40 1,35 – 1,45 1,40 – 1,50 Kreuzheben – 155 – 1,65 Außen 1,75 – 1,85 1,80 – 1,90 1,85 – 1,95 Rückraum 1,60 – 1,70 1,65 – 1,75 1,70 – 1,80 Kreis 1,50 – 1,60 1,55 – 1,65 1,60 – 1,70 Torhüter 1,45 – 1,55 1,60 – 1,70 1,80 – 1,90 Ausdauer Repeated Shuttle Sprints (Ermüdungsindex) – 4,1 – 3,8 Außen 3,2 – 2,9 2,5 – 2,2 2,0 – 1,7 [%] Rückraum 4,0 – 3,7 3,7 – 3,4 3,1 – 2,8 Kreis 3,9 – 3,6 3,3 – 3,0 2,8 – 2,5 Torhüter 3,5 – 3,2 3,2 – 2,9 3,1 – 2,8 IFT-30-15 – 16,0 – 17,0 Außen 19,5 – 20,5 20,0 – 21,0 20,5 – 21,5 [km/h] Rückraum 18,5 – 19,5 19,5 – 20,5 20,5 – 21,5 Kreis 18,0 – 19,0 19,5 – 20,5 20,0 – 21,0 Torhüter 18,0 – 19,0 19,0 – 20,0 19,5 – 20,5 Spirometrie (VO2max ) – – Außen 52 – 54 53 – 55 54 – 56 [(ml/min.)/kg] Rückraum 53 – 55 53 – 55 54 – 56 Kreis 49 – 51 50 – 52 50 – 52 Torhüter 50 – 52 51 – 53 52 – 54
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