STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 20 Tab. 4 Athletisch-konditionelle Orientierungswerte in den Ausbildungsstufen der RTK für den weiblichen Bereich *RKI (Reaktivkraft-Index) = Sprunghöhe (m)/Bodenkontaktzeit (s) **rel. 1 RM = Last/Körpergewicht Orientierungswerte Basistraining Grundlagentraining Aufbautraining 1 Aufbautraining 2 Anschlusstraining Einheit weiblich (11 – 12 Jahre) (13 – 14 Jahre) (15 – 16 Jahre) (17 – 18 Jahre) (19 – 20 Jahre) Schnelligkeit 5-m – 1,25 – 1,15 Außen 1,20 – 1,10 1,17 – 1,07 1,15 – 1,05 [s] Rückraum 1,20 – 1,10 1,17 – 1,07 1,15 – 1,05 Kreis 1,20 – 1,10 1,17 – 1,07 1,15 – 1,05 Torhüter 1,20 – 1,10 1,17 – 1,07 1,15 – 1,05 10-m – 2,10 – 2,00 Außen 1,92 – 1,82 1,90 – 1,80 1,87 – 1,77 Rückraum 1,95 – 1,85 1,92 – 1,82 1,90 – 1,80 Kreis 1,95 – 1,85 1,92 – 1,82 1,90 – 1,80 Torhüter 2,00 – 1,90 1,97 – 1,87 1,95 – 1,85 20-m – 3,50 – 3,40 Außen 3,35 – 3,25 3,30 – 3,20 3,25 – 3,15 Rückraum 3,35 – 3,25 3,32 – 3,22 3,30 – 3,20 Kreis 3,40 – 3,30 3,37 – 3,27 3,35 – 3,25 Torhüter 3,40 – 3,30 3,35 – 3,25 3,30 – 3,20 Pro-Agility-Test – 5,15 – 5,05 Außen 5,00 – 4,90 4,95 – 4,85 4,90 – 4,80 Rückraum 5,05 – 4,95 5,00 – 4,90 4,95 – 4,85 Kreis 5,00 – 4,90 4,95 – 4,85 4,90 – 4,80 Torhüter 5,10 – 5,00 5,00 – 4,90 4,95 – 4,85 Schnellkraft Drop Jump (≤ 200 ms) – 1,40 – 1,50 Außen 1,60 – 1,70 1,65 – 1,75 1,70 – 1,80 [RKI]* Rückraum 1,45 – 1,55 1,55 – 1,65 1,60 – 1,70 Kreis 1,60 – 1,70 1,62 – 1,72 1,65 – 1,75 Torhüter 1,45 – 1,55 1,55 – 1,65 1,65 – 1,75 Counter Movement Jump – 26,0 – 29,0 Außen 31,0 –34,0 32,0 – 35,0 33,0 – 36,0 [cm] Rückraum 30,0 – 33,0 31,0 – 34,0 33,0 – 36,0 Kreis 29,0 – 32,0 30,0 – 33,0 31,0 – 34,0 Torhüter 30,0 – 33,0 31,0 – 34,0 34,0 – 37,0 Squat Jump – 22,0 – 25,0 Außen 28,5 – 31,5 29,0 – 32,0 31,0 – 34,0 Rückraum 28,0 – 31,0 29,0 – 32,0 30,0 – 33,0 Kreis 27,0 – 30,0 28,0 – 31,0 29,0 – 32,0 Torhüter 28,0 – 31,0 29,0 – 32,0 32,0 – 35,0 Powerclean – 0,70 – 0,80 Außen 0,70 – 0,80 0,80 – 0,90 0,85 – 0,95 [rel. 1-RM]** Rückraum 0,70 – 0,80 0,80 – 0,90 0,85 – 0,95 Kreis 0,70 – 0,80 0,75 – 0,85 0,85 – 0,95 Torhüter 0,70 – 0,80 0,75 – 0,85 0,80 – 0,90 Maximalkraft Bankdrücken – 0,55 – 0,65 Außen 0,70 – 0,80 0,75 – 0,85 0,80 – 0,85 Rückraum 0,70 – 0,80 0,75 – 0,85 0,80 – 0,90 Kreis 0,65 – 0,75 0,70 – 0,80 0,75 – 0,85 Torhüter 0,65 – 0,75 0,70 – 0,80 0,70 – 0,80 Kraftdrücken – 0,40 – 0,50 Außen 0,50 – 0,60 0,55 – 0,65 0,65 – 0,75 Rückraum 0,50 – 0,60 0,55 – 0,65 0,65 – 0,75 Kreis 0,50 – 0,60 0,55 – 0,65 0,60 – 0,70 Torhüter 0,50 – 0,60 0,52 – 0,62 0,55 – 0,65 Kniebeuge – 1,00 – 1,10 Außen 1,15 – 1,25 1,20 – 1,30 1,30 – 1,40 Rückraum 1,15 – 1,25 1,20 – 1,30 1,25 – 1,35 Kreis 1,10 – 1,20 1,20 – 1,30 1,25 – 1,35 Torhüter 1,10 – 1,20 1,12 – 1,22 1,15 – 1,25 Kreuzheben – 1,40 – 1,50 Außen 1,40 – 1,50 1,45 – 1,55 1,47 – 1,57 Rückraum 1,25 – 1,35 1,30 – 1,40 1,35 – 1,45 Kreis 1,22 – 1,32 1,25 – 1,35 1,40 – 1,50 Torhüter 1,22 – 1,32 1,25 – 1,35 1,30 – 1,40 Ausdauer Repeated Shuttle Sprints (Ermüdungsindex) – 4,3 – 4,0 Außen 3,3 – 3,0 3,2 – 2,9 2,8 – 2,5 [%] Rückraum 4,0 – 3,7 3,9 – 3,6 3,8 – 3,5 Kreis 3,8 – 3,5 3,6 – 3,3 3,2 – 2,9 Torhüter 4,1 – 3,8 4,0 – 3,7 3,9 – 3,6 IFT-30-15 – 15,0 – 16,0 Außen 18,5 – 19,5 19,0 – 20,0 19,5 – 20,5 [km/h] Rückraum 18,5 – 19,5 18,5 – 19,5 19,0 – 20,0 Kreis 19,0 – 20,0 19,0 – 20,0 19,5 – 20,5 Torhüter 18,0 – 19,0 18,0 – 19,0 18,5 – 19,5 Spirometrie (VO2max ) – – Außen 46 – 48 47 – 49 48 – 50 [(ml/min.)/kg] Rückraum 47 – 49 48 – 50 49 – 51 Kreis 44 – 46 46 – 48 49 – 51 Torhüter 43 – 45 44 – 46 45 – 47
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