Athletikkonzept | Stand: 1.12.2019

STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 17 werte ereicht sein. Ein an den Ausbildungsstufen der RTK an- gelehntes, progressives Trainingsprogramm wird passend zum Athletikkonzept erarbeitet. Tabelle 4 zeigt Orientierungswerte der vom DHB ausgewähl- ten Diagnostiken im Verlauf des LLA. Diese orientieren sich je- weils an der internationalen Spitze in der jeweiligen Ausbil- dungsstufe und sind ausdrücklich nicht positionsspezifisch differenziert. Die sicherlich sinnvolle Anpassung der Orientie- rungswerte entsprechend den positionsspezifischen Anforde- rungen wird derzeit in einem wissenschaftlichen Projekt auf- gearbeitet und soll in einer zukünftigen Version des Athletik- konzepts dargestellt werden. Eine Beschreibung der Einzeltests kann den entsprechenden Testmanualen auf der DHB-Webseite (www.dhb.de ) entnom- men werden. Tab. 4 Athletisch-konditionelle Orientierungswerte in den Ausbildungsstufen der RTK *RKI (Reaktivkraft-Index) = Sprunghöhe (m)/Bodenkontaktzeit (s) *KG = Körpergewicht bzw. ohne Zusatzlast *rel. 1 RM = Last/Körpergewicht BS GLT AT 1 AT 2 AST Einheit 20 m 10 m 5 m Pro-Agility-Test SCHNELLIGKEIT SCHNELLKRAFT MAXIMALKRAFT AUSDAUER W 3,50 - 3,30 3,40 - 3,30 3,35 - 3,20 3,20 - 3,05 Sek. M 3,30 - 3,10 3,20 - 3,05 3,10 - 2,95 3,00 - 2,90 Sek. W 1,2 - 1,5 1,4 - 1,7 1,6 - 1,9 RKI* M 1,5 - 1,8 1,7 - 2,0 1,9 - 2,2 RKI W 2,10 - 1,90 2,00 - 1,90 1,95 - 1,85 1,85 - 1,75 Sek. M 1,95 - 1,80 1,90 - 1,75 1,85 - 1,70 1,75 - 1,65 Sek. W 1,25 - 1,15 1,20 - 1,10 1,15 - 1,10 1,10 - 1,00 Sek. M 1,15 - 1,05 1,10 - 1,00 1,05 - 0,95 1,00 - 0,90 Sek. W 5,75 - 5,25 5,20 - 4,75 5,00 - 4,65 Sek. M 5,30 - 4,80 4,75 - 4,25 4,55 - 4,15 Sek. Drop Jump ≤ 200 ms W 20 21 - 25 26 - 30 31 - 36 37 - 40 cm M 23 24 - 29 30 - 35 36 - 43 44 - 48 cm Counter Move- ment Jump W 18 19 - 23 24 - 28 29 - 32 33 - 36 cm M 21 22 - 29 30 - 34 35 - 40 41 - 44 cm Squat Jump W 0,5 - 0,6 0,7 - 0,9 0,9 - 1,1 rel. 1 RM* M 0,6 - 0,7 0,8 - 1,0 1,0 - 1,2 rel. 1 RM Reißen W 5 10 0,5 - 0,7 0,7 -0,9 0,9 - 1,2 Liegestütze / rel. 1 RM M 10 15 0,7 - 0,9 0,9 - 1,2 1,2 - 1,5 Liegestütze / rel. 1 RM Bankdrücken W 8 10 0,4 - 0,6 0,6 - 0,8 0,9 - 1,2 KG*@45º / rel. 1 RM M 12 16 0,7 - 0,9 0,9 - 1,1 1,2 - 1,4 KG@45º / rel. 1 RM Bankziehen/ Rudern W 0,4 - 0,6 0,5 - 0,7 0,7 - 0,8 rel. 1 RM M 0,5 - 0,7 0,7 - 0,8 0,8 - 0,9 rel. 1 RM Kraftdrücken W 15 0,5 0,6 - 0,8 0,8 - 1,0 1,1 - 1,4 KG / rel. 1 RM M 15 0,6 0,8 - 1,0 1,0 - 1,4 1,5 - 1,8 KG / rel. 1 RM Kniebeuge W 3,5 - 2,5 2,5 - 1,5 1,5 - 0,75 Ermüdungsindex in % M 3,5 - 2,5 2,5 - 1,5 1,5 - 0,75 Ermüdungsindex in % Repeated Sprints W 16 - 18 18 - 19,5 19,5 - 20,5 km/h M 16 - 18 18 - 20 20 - 21,5 km/h IFT-30-15 W 45 - 47 47 - 49 49 - 51 ml/min/kg KG M 51 - 53 53 - 55 53 - 55 ml/min/kg KG Spirometrie (VO2max) W 0,6 0,7 - 0,9 0,9 - 1,2 1,3 - 1,7 rel. 1 RM M 0,8 0,9 - 1,2 1,3 - 1,6 1,7 - 2,1 rel. 1 RM Kreuzheben W 0,5 - 0,7 0,7 - 0,9 0,9 - 1,1 rel. 1 RM M 0,6 - 0,8 0,9 - 1,2 1,2 - 1,4 rel. 1 RM Umsetzen