Athletikkonzept | Stand: 1.12.2019

STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 24 Wie viel Maximalkraft ist notwendig? Die Fähigkeit, maximale Leistung zu erzeugen, wird wesentlich durch die Maximalkraft beeinflusst. Daher ist es auch für die Ent- wicklung der Schnellkraft wichtig, zunächst die Maximalkraft ent- sprechend zu entwickeln, aufrechtzuerhalten und phasenweise zu erhöhen. Die Steigerung der Maximalkraft ist aber nur ein – wenn auch sehr wichtiger – Aspekt der Leistungssteigerung. Es ist von entscheidender Bedeutung, in welchen Zeiträumen die Spieler*in- nen in der Lage sind, hohe Kräfte zu entwickeln. In diesemZusam- menhang wird auch von der Kraftanstiegsrate (engl. Rate of Force Development, RFD) gesprochen. Wie Abbildung 14 zu entnehmen ist, können Athlet*innen mit einer höheren RFD (in Sportarten mit zeitlicher Limitierung für Aktionen) einen Vorteil gegenüber Athle- ten*innen mit einer höheren Maximalkraft haben. Dieser Aspekt zeigt auf, dass auch die Ausprägung der Schnellkraft (und damit auch der RFD) essenziell im Handball ist. Ob die Spieler*innen den Trainingsfokus auf eine Ausprägung der Maximal- oder der Schnellkraft setzen sollten, lässt sich mittels eines sogenannten Kraft-Geschwindigkeits-Profils bestimmen (s. Abb. 15). Das Kraft- Geschwindigkeits-Profil kann mittels mehrerer Sprünge unter zu- nehmender Last ermittelt werden und wird seit 2019 im Rahmen der DHB-Lehrgangsdiagnostik für die Kaderathlet*innen bestimmt. Abb. 15 Athlet A benötigt eine Steigerung der Geschwindigkeit, um sein optimales Kraft-Geschwindigkeitsprofil zu er- reichen, während es bei Athlet B einer weiteren Ausprä- gung der Maximalkraft bedarf. 0 0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 Geschwindigkeit (m/s) Kraft (N/kg) Abb. 14 Athlet A (schwarze Linie) mit einer höheren Kraftan- stiegssrate (RFD) aber geringeren Maximalkraft gegen- über Athlet B (gelbe Linie) kann einen Vorteil in Sprint, Sprung oder Wurf haben. Athlet B wiederum hat den Vorteil beim Bewegen hoher Lasten. Die rote Linie zeigt einen untrainierten Menschen. 0 1 2 3 Zeit in S Kraft 10 20 30 40 50 60 B A Spieler A, aktuelles Profil Spieler A, optimales Profil Spieler B, aktuelles Profil Spieler B, optimales Profil Basisübung Kreuzheben Basisübung Bankdrücken Basisübung Kniebeuge