Athletikkonzept | Stand: 1.12.2019

STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 25 Die Leistungen in den Basisübungen zur Maximal- und Schnellkraftentwicklung im LLA orientieren sich an den Ziel- formulierungen (s. auch Tab. 4, S. 17). 2.4.1 Maximalkraftentwicklung Zur Entwicklung der Maximalkraft eignen sich vorrangig Übun- gen in einer großen kinetischen Kette, sogenannte mehrgelen- kige Übungen. Hier wird neben den intramuskulären Eigen- schaften (Rekrutierung, Fre- quenzierung, Synchronisati- on) vor allem das Zusam- menspiel der Muskeln (inter- muskuläre Eigenschaften) ausgebildet. Die auf den Seiten 24 und 25 dargestelten Übungen sind als allgemeine Basisübungen zur Entwicklung der vorgenannten Kraftfähigkeiten zu sehen. 2.4.2 Schnellkraftent- wicklung Wohl eine der wichtigsten neuromuskulären Funktio- nen der sportlichen Leistung ist die Schnellkraft: den eige- nen Körper oder einen Ge- genstand mit hoher Ge- STARTPOSITION 1. ZUGPHASE KNIEPASSAGE 2. ZUGPHASE UMGRUPPIEREN ABBREMSEN Rumpfwinkel145° Hüftwinkel40° Knie- winkel65° Kniewinkel140° Hüftwinkel Parallelverschiebung Schultervorlage6cm Kniewinkel170° Hüftwinkel190° Ortskurve derHantel auf126° von100° AllegenanntenbiomechanischenKenngrößen sindalsOrientierungswerteanzusehen Maximale Hantelgeschwindigkeit Explosive Kniestreckung Abb. 17 Bewegungsablauf Reißen (Mantek, F. & Vater, M., 2014b) | Hinweis zu Abb. 16/17: Nachdruck mit Erlaubnis des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber e.V. (BVDG) , Sportler: Matthias Steiner STARTPOSITION 1. ZUGPHASE KNIEPASSAGE 2. ZUGPHASE UMGRUPPIEREN ABBREMSEN Rumpfwinkel145° Hüftwinkel44° Knie- winkel74° Kniewinkel145° Hüftwinkel Parallelverschiebung Schultervorlage4cm Kniewinkel160° Ortskurve derHantel auf135° von92° AllegenanntenbiomechanischenKenngrößen sindalsOrientierungswerteanzusehen Maximale Hantelgeschwindigkeit Explosive Kniestreckung Hüftwinkel175° Abb. 16 Bewegungsablauf Umsetzen (Mantek, F. & Vater, M., 2014a) Basisübung: Vorgebeugtes Rudern Basisübung: Kraftdrücken

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