STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 26 Belastungskonfiguration Adaptationen Relative Last / Belastungshöhe (% 1-RM) 30 – 70 % Muskelmasse Wiederholungen pro Satz 3 – 6 Ausnutzung des Muskelpotentials ++ Serien 3 – 6 Kraftmaximum ++ Serienpause 3 – 5 min Kraftanstieg +++ Kontraktionsgeschwindigkeit explosiv Voraktivierung + Regeneration 1 – 3 Tage Reflexaktivität + Belastungskonfiguration Adaptationen Relative Last / Belastungshöhe (% 1-RM) 100 % in jedem Sprung, eigenes Körpergewicht als Last Muskelmasse Wiederholungen pro Satz 4 – 8 Ausnutzung des Muskelpotentials ++ Serien 3 – 6 Kraftmaximum + Serienpause ≥ 5 min Kraftanstieg + Kontraktionsgeschwindigkeit relativ-explosiv Voraktivierung ++ Regeneration 1 – 3 Tage Reflexaktivität +++ Tab. 9 Schnellkraft-Methode Tab. 10 Reaktivkraft-Methode
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