STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 29 Die Leistungen in den Basisübungen zur Maximal- und Schnellkraftentwicklung im LLA orientieren sich an den Zielformulierungen (s. auch Tab. 4, S. 20). 2.4.1 Maximalkraftentwicklung Zur Entwicklung der Maximalkraft eignen sich vorrangig Übungen in einer großen kinetischen Kette, sogenannte mehrgelenkige Übungen. Hier wird neben den intramuskulären Eigenschaften (Rekrutierung, Frequenzierung, Synchronisation) vor allem das Zusammenspiel der Muskeln (intermuskuläre Eigenschaften) ausgebildet. Die auf den Seiten 28 und 29 dargestelten Übungen sind als allgemeine Basisübungen zur Entwicklung der vorgenannten Kraftfähigkeiten zu sehen. 2.4.2 Schnellkraftentwicklung Wohl eine der wichtigsten neuromuskulären Funktionen der sportlichen Leistung ist die Schnellkraft: den eigenen Körper oder einen Gegenstand mit hoher GeSTARTPOSITION 1. ZUGPHASE KNIEPASSAGE 2. ZUGPHASE UMGRUPPIEREN ABBREMSEN Rumpfwinkel 145° Hüftwinkel 40° Knie- winkel 65° Kniewinkel 140° Hüftwinkel Parallelverschiebung Schultervorlage 6 cm Kniewinkel 170° Hüftwinkel 190° Ortskurve der Hantel auf 126° von 100° Alle genannten biomechanischen Kenngrößen sind als Orientierungswerte anzusehen Maximale Hantelgeschwindigkeit Explosive Kniestreckung Abb. 17 Bewegungsablauf Reißen (Mantek, F. & Vater, M., 2014b) | Hinweis zu Abb. 16/17: Nachdruck mit Erlaubnis des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber e.V. (BVDG), Sportler: Matthias Steiner STARTPOSITION 1. ZUGPHASE KNIEPASSAGE 2. ZUGPHASE UMGRUPPIEREN ABBREMSEN Rumpfwinkel 145° Hüftwinkel 44° Knie- winkel 74° Kniewinkel 145° Hüftwinkel Parallelverschiebung Schultervorlage 4 cm Kniewinkel 160° Ortskurve der Hantel auf 135° von 92° Alle genannten biomechanischen Kenngrößen sind als Orientierungswerte anzusehen Maximale Hantelgeschwindigkeit Explosive Kniestreckung Hüftwinkel 175° Abb. 16 Bewegungsablauf Umsetzen (Mantek, F. & Vater, M., 2014a) Basisübung: Vorgebeugtes Rudern Basisübung: Kraftdrücken
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