STRUKTUR Deutscher Handballbund Athletikkonzept 28 Wie viel Maximalkraft ist notwendig? Die Fähigkeit, maximale Leistung zu erzeugen, wird wesentlich durch die Maximalkraft beeinflusst. Daher ist es auch für die Entwicklung der Schnellkraft wichtig, zunächst die Maximalkraft entsprechend zu entwickeln, aufrechtzuerhalten und phasenweise zu erhöhen. Die Steigerung der Maximalkraft ist aber nur ein – wenn auch sehr wichtiger – Aspekt der Leistungssteigerung. Es ist von entscheidender Bedeutung, in welchen Zeiträumen die Spieler*innen in der Lage sind, hohe Kräfte zu entwickeln. In diesem Zusammenhang wird auch von der Kraftanstiegsrate (engl. Rate of Force Development, RFD) gesprochen. Wie Abbildung 14 zu entnehmen ist, können Athlet*innen mit einer höheren RFD (in Sportarten mit zeitlicher Limitierung für Aktionen) einen Vorteil gegenüber Athleten*innen mit einer höheren Maximalkraft haben. Dieser Aspekt zeigt auf, dass auch die Ausprägung der Schnellkraft (und damit auch der RFD) essenziell im Handball ist. Ob die Spieler*innen den Trainingsfokus auf eine Ausprägung der Maximal- oder der Schnellkraft setzen sollten, lässt sich mittels eines sogenannten Kraft-Geschwindigkeits-Profils bestimmen (s. Abb. 15). Das KraftGeschwindigkeits-Profil kann mittels mehrerer Sprünge unter zunehmender Last ermittelt werden und wird seit 2019 im Rahmen der DHB-Lehrgangsdiagnostik für die Kaderathlet*innen bestimmt. Abb. 15 Athlet A benötigt eine Steigerung der Geschwindigkeit, um sein optimales Kraft-Geschwindigkeitsprofil zu erreichen, während es bei Athlet B einer weiteren Ausprägung der Maximalkraft bedarf. 0 0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 Geschwindigkeit (m/s) Kraft (N/kg) Abb. 14 Athlet A (schwarze Linie) mit einer höheren Kraftanstiegssrate (RFD) aber geringeren Maximalkraft gegenüber Athlet B (gelbe Linie) kann einen Vorteil in Sprint, Sprung oder Wurf haben. Athlet B wiederum hat den Vorteil beim Bewegen hoher Lasten. Die rote Linie zeigt einen untrainierten Menschen. 0 1 2 3 Zeit in S Kraft 10 20 30 40 50 60 B A Spieler A, aktuelles Profil Spieler A, optimales Profil Spieler B, aktuelles Profil Spieler B, optimales Profil Basisübung Kreuzheben Basisübung Bankdrücken Basisübung Kniebeuge
RkJQdWJsaXNoZXIy NDQwODM=