ATHLETIKTRAINING INNERHALB DER RTK Deutscher Handballbund Athletikkonzept 36 Abb. 20 Anteile des Athletiktrainings in den Ausbildungsstufen RTK/ATHLETIKKONZEPT Beweglichkeit/Stabilität Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit/Stabilität Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit/Stabilität Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit/Stabilität Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit/Stabilität Kraft Schnelligkeit Ausdauer Basisschulung Grundlagentraining Aufbautraining 1 Aufbautraining 2 Anschlusstraining •Fokus auf Erlernen von elementaren Bewegungsfertigkeiten (EBF) •Ausnutzen großer Bewegungsamplituden (TROM) durch spielerische und/ oder gymnastische Übungsformen • Gleichgewichtstraining • Stabilität und Körperspannung durch z. B. „ Hop & Stick“ •Spiele (Käsekästchen u.ä.) und Elemente aus dem Turnen •Generell unspezifisch bleiben und hohe Vielfalt in den Bewegungsaufgaben! •Fang- und Spiegelspiele, um die Reaktionsfähigkeit, Antritt- und Abbremsmanöver zu fördern • Koordinationsschulung durch vorgegebene Bewegungsmuster •Integration vom „Lauf-ABC“ • Rhythmisierungsfähigkeit mit z. B. akustischen Signalen oder Musik trainieren. •Ausbildung der Wahrnehmungsfähigkeit durch variable Aufgaben (unspezifisch und handballspezifisch) •Krafttraining ohne (nur mit Körpergewicht) oder mit moderater Zusatzlast – Fokus auf Technik legen! •3 bis 5 Übungen mit 1 bis 2 Sätzen pro Übung/6 bis 15 Wiederholungen pro Satz •größere Muskelgruppen vor kleineren; simpel vor komplex; mehrgelenkig vor eingelenkig •Keine Maximallasten oder Maximalkraftversuche! •Aufmerksamkeit, Konzentration und Motivation hochhalten durch spielerische Elemente z. B. „Zwischenaufgaben“ in den Satzpausen! •Entwicklung der aeroben und anaeroben Kapazität vorrangig durch Spielformen •Anpassungen der Energiesysteme durch Dauer oder Intensität der Spielformen steuern. • Intervallmethoden Beweglichkeit und Stabilität Kraft Schnelligkeit/Agility Ausdauer BASISSCHULUNG
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