< < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < alter 'B21D?+ P Phase /)D-%;D ALL AN TART HANDB AN ATHLETIKTRAINING IM HAN tierung). oborien t lediglich der Gr (das kalendarische Alter dien alendarischen Alter zur Be fahrung dem k wegungser Trainings- und Be die individuelle tw terschiedlicher En f Grund un olle spielen. A tscheidende Schlüsselr der Inhalte die en , wobei eine LA von Anfang an möglich und nötig rafttraining im L auch ein individuelles K w zifischen Sch twicklungsspe fern diese mit einer alters- und en fen tr thletischen D ten, dass alle a ainings im Handball ist zu beach thletiktr Bezüglich des A en Ausbild en und den bisherig ompetenz wegungsk eits erworbenen Be R fegrad, die ber . Die Progre ehen fließend ineinander über f und g fe fe A on Kinder twicklungsstand v tiert sich an dem En en und orien fen unterstütz f allen S aining soll systematisch den Aufbau der sportliche t. Das Athletiktr fen geglieder HB ahmentrainingskonzeption des D d in der R e Leistungsaufbau wir Der langfristig LEISTUNGSAUFBAU (LLA) TIGER LANGFRIS dungsstuf auf tuf usbildungsstufen bauen aufeinander auf eif stuf ainierbar sind, sof f f uf f 6 .;4 )B ; NFORDERUNGEN DER SPORT A ATHLETIK NDBALL DIE A wie wicklungsstände ist das biologische Alter so uordnung und Priorisierung emäße Z e altersg gehen. Somit ist werpunktsetzung einher - twicklungs f allen En ft. dungsstand g ession ist an den biologischen endlichen. Die rn und Jug eit fähigk en L f Ausbil- in fünf eistungsf eknüpf POSIT imensionen auf (16-17 Jahre) AT1 (14-15 Jahre) GLT Rückra onel sch-kondi thle ZIFISCHE ORI TIONSSPE A L A (20-21 Jahre) ST (18-19 Jahre) AT2 (Stand: 2023) umspieler Anforderungen für den IENTIERUNG le A A -(%>=?D2D - =D? Phase /)D-%;D Trainingssteuerun urteilung der 2%;4Dorzuziehen ng v , drücken [rel. 1-RM] ra , ankdrücken [rel. 1-RM] , owerclean [rel. 1-RM] , rop Jump (RKI; [m/s]) ounter Movement Jump [cm] quat Jump [cm] , ro-Agility-Test [s] , -m[s] , -m[s] , 5-m[s] 1 10 1 20 3 P 4 S 31 C 34 D 1 P 0 B 0 K 0 ,65 ,75 70 ,80 ,00 ,10 90 ,00 ,95 ,05 70 ,80 ,85 ,95 50 ,60 ,0 ,0 ,0 ,0 ,5 ,5 ,0 ,0 ,70 ,60 85 ,75 ,05 ,95 15 ,05 ,85 ,75 90 ,80 ,10 ,00 ,15 - 1,05 1 - 1 - 1 1 - 1 - 3 3 - 2 - 4 4 - 4 1 - 34 38 - 41 4 - 37 40 - 43 - 1 1 - 1 - 0 0 - 1 - 1 1 - 1 - 0 0 - 0 ,70 ,67 ,77 ,10 ,05 ,15 ,15 ,05 ,15 ,90 ,87 ,97 ,0 ,0 ,0 ,0 ,0 ,0 ,75 ,72 ,62 ,95 ,00 ,90 ,75 ,80 ,70 ,05 1,07 - 0,97 1 - 1 - 1 1 - 3 - 2 2 - 4 - 4 4 - 39 - 42 40 - 41 - 44 42 - 1 - 1 1 - 1 - 1 1 - 1 - 1 1 - 0 - 0 0 - ,80 ,20 ,25 ,00 ,0 ,0 ,65 ,85 ,65 0,95 1 2 4 43 45 2 1 1 0 alter 'B21D?+ Veloc eak Heigh PHV = P .;4D- )B&;&6 schulu !%?B? ' ./?)B;1/26??4/:D Alter (kalendarisch) + city (Phase des beschle Phase /)D-%;D enwachs eunigten Läng Phase /)D-%;D ) stums -(%>=?D2D2%;4D- - =D? pirometrie [(ml/min)/kg] FT-30-15 [km/h] le Sprints (EI; [%]) epeated Shu , reuzheben [rel. 1-RM] , niebeuge [rel. 1-RM] ] [ K 1 K 1 R 4 I 16 S 3 5 ,5 ,5 ,0 ,0 ,0 ,7 ,1 ,8 ,60 ,70 55 ,65 ,40 ,50 20 ,30 ,70 0,80 , , - 1 1 - 1 - 1 1 - 1 4 - 3 4 - 3 6 - 17 18 - 19 5 - 5 4 3 5 ,5 ,5 ,5 ,1 ,7 ,4 ,70 ,65 ,75 ,55 ,45 ,55 , , , 1 - 1 1 - 1 - 1 1 - 3 - 3 3 - 19 - 20 20 - 5 - 5 5 - 6 ,5 ,8 ,80 ,65 , 1 1 2 21 5 adäquate Zusatzlasten ung + training -/21;%6D2+ /:)%/4-%B2B26 15% 10% 15% 35% 25% 10% 10% 20% 30% 30% . ? leichte Zusatzlasten motor. )B;1/26 individuelle Schulung ? ?4D %4B?>=D- DB?4/26?%/:)%/ e ner )B2B?* # + "/6D21 * + 21 + + ! + "/6D21 + + max. Zusatzlasten training 2?>=;/ + /:)%/4-%B2B26 20% 10% 20% 20% 30% 20% 20% 20% 20% 20% . . hohe Zusatzlasten ?EDCB%;B?BD-4D- DB?4/26?%/:)%/ Heranführung an Spitzenleistung . + "/6D21 + + + "/2B&-D2 "/2B&-B22D2 '&;;D54B0D? .26-B,?+*.)(D=-?EBD; '&&ED-%4B0D? .26-B,?+*.)(D=-?EBD; 321B0B1/D;;D? .26-B,?+*.)(D=-?EBD; Tempospiel $&4&-B5*.4=;D4B5 Altersklasse FEBD;D-%/?)B;1/26 vielseitige m -/21%/?) D(B>=4/26 Athletiktraining siehe für Train B4 !% ) !D(D6;B>=5DB4 Ausdauer + * + "/6D2 her F>=2D;;B65DB4*.6B Kr !D(D6;B>=5 Ausdau F>=2D;;B65DB4*.6B Kr Betonung athletisc B D2?B&2D2 eigenes KG 4B5 enz ;B4 raft 5DB4 uer ;B4 raft ing ing ing + - Allg. Krafttraini Spez. Krafttraini Hypertrophietraini 2D/-& /?5 '&&-1 + rafttrainingsformen !D;%?4%?4/ dauer Allgemein !DA21D ! -1D-? ?4D %4 &) D54B0 ?/) D54B0 Krafttrainingskompetenz Kr Monitoring DB?4/26???E&-4?B>=4/266 Präveentivdiag. Ausführuungstechnik Athletikmonitooring + 9=-; te osition. t und P fe, Geschlech von A fähi tzung der L tierungswerte eine erste Einschä fern Orien t durchgeführ oring Athletikmonit züglich wir raftwerte etc.). Diesbe (Sprintzeiten, Sprunghöhen, K thle folgt über die Erhebung a Trainings er eit des Wirksamk Die Überprüfung der LLA progressiv sind. en Komplex erden, der fqualität, (s)RPE etc.) sollte gewählt w allgemeines Befinden, Schla .) und subjektiv en, Last etc r, Anzahl Wiederholung nation aus objektiv f die Trainingsbelastung) not ysiologische R ychologische und ph (individuelle ps fahr gehenden individuell er titative Erfassung der Belastung und der damit einher die quan ozess individuell ang Trainingspr . Um den erung t zur erwünschten Leistungssteig hältnis führ epassten Belast Trainingsplanung mit einem ang ermindern. Nur eine fähigkeit v L fälligk Verletzungsan ann die eringe als auch eine zu hohe Belastung k Sowohl eine zu g MONITORING f eistungsf f f eaktion auf en (Belastungsdauer f f f d das A . Dabei lief eistungsf S FEDCBA?>=D FEBD;:9=B65DB4 Allgemeine Spielfähigkeit Motorische Grundlagen +"/6D21 +"/6D21 usbildungsstuf + 35% 15% 50% 40% 20% 40% Komplex /26?+ r nes D2 Belastungshöhe C ! B?4%2C %?4 ++ +++ + ++ +++ + Herzfrequenz (Hf) D-C-%4D20%-B%)B;B494 Schlafqualität Stimmung FD??B&2+ %4B26+&:+ D->DB0D1+ D-4B&2 ? .>/4D+#=-&2B>+ &-5;&%1+ %4B& .# eit igkeit in Abhängigk g des DHB regelmäßig ößen enngr etischer K fang im xität und Um arametern (subj. ven P - ombi twendig. Eine K renen Beanspruchung gepasst zu steuern, ist Ver- tungs-Erholungskeit erhöhen und die f xität und Umfang eren Altersklassen. in den jüng Trainingsinhal teile der t der An Übersich * FÜRTRAINER MIT BAMBINI +"/6D21 Mini + 20% 40% 40% 30% 30% 40% Deutscher Handballbund Athletikkonzept 5
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