HINTERGRUND Deutscher Handballbund Athletikkonzept 10 Abb. 2 Konzeptionelles Modell zur Implementierung verschiedener Krafttrainingsformen in die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus (adaptiert nach Büsch et al., 2017) Mittleres Kindesalter Spätes Kindesalter Jugendalter Erwachsenenalter weiblich: 5/6 - 8/9 Jahre weiblich: 8/9 - 10/11 Jahre weiblich: 10/11 - 18/19 Jahre weiblich: >19 Jahre männlich: 5/6 - 9/10 Jahre männlich: 9/10 - 12/13 Jahre männlich: 12/13 - 19/20 Jahre männlich: >20 Jahre präpubertär (vor PHV) präpubertär (vor PHV) pubertär (während PHV) postpubertär (nach PHV) Basisschulung Grundlagentraining Aufbautraining 1 + 2 Anschlusstraining • allgemeines Krafttraining (vs. Abb.3 unten) mit leichten Zusatzlasten oder Körpergewicht mit Fokus auf Ausführungstechnik • keine Maximallasten oder Maximalkraftversuche! neuronale Anpassungen hormonelle, neuronale, muskuläre, tendinöse und skelettale Anpassungen • allgemeines Krafttraining mit adäquaten Zusatzlasten mit Fokus auf Ausführungstechnik • Einstieg in Hypertrophiemethode • Einstieg in spezifisches Krafttraining (s. Abb. 3). • allgemeines Krafttraining mit adäquaten Zusatzlasten • Fokus auf Hypertrophiemethode • Einstieg in Neuromuskuläres Koordinationstraining (NK-Methode, früher auch IK-Methode genannt) • spezifisches Krafttraining Kalendarisches Alter Reifungsphase Ausbildungsstufe in der DHB-Rahmentrainingskonzeption Langfristige Entwicklung der Muskelkraft (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer) • allgemeines Krafttraining mit adäquaten Zusatzlasten • Fokus auf Hypertrophiemethode und Neuromuskuläres Koordinationstraining • spezifisches Krafttraining hoch Krafttrainingskompetenz (bezogen auf die Ausführungstechnik von Kraftübungen) gering Trainingsbedingte Anpassungen Abb. 3 Überblick über die Differenzierung von allgemeinem und spezifischem Krafttraining sowie Handballtraining (in Anlehnung an Leibiger & Büsch, 2018). ZIELSTELLUNG • Entwicklung der Skelettmuskulatur mittels Freihantel- und Gerätetrainings METHODEN • Kraftausdauertraining • Hypertrophietraining • neuromuskuläres Koordinationstraining ÜBUNGSBEISPIELE • Kniebeugen • Kreuzheben • Bankdrücken ALLGEMEINES KRAFTTRAINING SPEZIFISCHES KRAFTTRAINING SPEZIFISCHES HANDBALLTRAINING ZIELSTELLUNG • Entwicklung einer sportartspezifischen Schnelligkeit METHODEN • Reaktivkrafttraining • Schnelligkeitstraining ÜBUNGSBEISPIELE • Schubschlittenläufe • Kettlebell-Schwingen • explosive Würfe mit dem Medizinball ZIELSTELLUNG • Entwicklung der sportartspezifischen Fertigkeiten METHODEN • Video-Feedback-Training • Spiel- und Übungsformen ÜBUNGSBEISPIELE • Gegenstöße (Sprints mit Torabschluss) • Sprungwürfe hoch/weit
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